​Прості поради, які допоможуть тренуватися влітку без шкоди для здоров'я

Прості поради, які допоможуть тренуватися влітку без шкоди для здоров'я

Рекомендації для занять спортом у жарку пору року.

Що робити, якщо хочеться просто сидіти під кондиціонером і їсти морозиво, але потрібно продовжувати тренуватися?

Скористатися порадами, які зроблять заняття комфортними і безпечними для здоров'я навіть в сильну спеку!

• Функціональний одяг

Тканина таких топів, шортиків і бюстгальтерів допомагає шкірі дихати, регулювати потовиділення і не мучитися від спеки і надмірної пітливості. Якщо ви займаєтеся на вулиці, не забудьте про головний убір, що захищає від теплових ударів.

• Правильний вибір часу

Найбільша помилка, яку тільки можна зробити під час літнього тренування — продовжувати тренуватися згідно з старим графіком. Якщо ви звикли робити це під час обіду, до прикладу, то такі заняття загрожують проблемами з диханням, головним болем і стрибками тиску. Перенесіть фітнес на ранкові або вечірні години, коли займатися буде набагато комфортніше, інформує Ukr.Media.

• Більше води

Не забувайте пити чисту воду, навіть якщо у вас завжди під рукою улюблена газована вода або свіжовичавлений сік. У спекотні дні не варто покладатися тільки на відчуття спраги: волога необхідна для нормального потовиділення, яке захищає організм від перегріву і токсинів. Ваше тіло потребує не лише в негазовану воду, але і фрукти та овочі з високим вмістом вологи — огірки, ананаси, яблука і кавун.

• Низька інтенсивність

Чим вище температура на градуснику, тим ретельніше потрібно прислухатися до свого організму. Цілком очікувано, що ваше тіло частіше буде вимагати перепочинку, якщо ви займаєтеся бігом або високоінтенсивними тренуваннями. Якщо щоденні заняття стали провокувати високу стомлюваність, професіонали радять знизити темп.

• Контрастний душ

Золоте правило з душем до і після тренування теж потребує корекції з урахуванням пори року — спробуйте використовувати контрастний душ для того, щоб допомогти шкірі зберегти пружність і забезпечити профілактику целюліту. Перед тим, як приступити до виконання підходів, прийміть прохолодний душ, а теплий залиште на потім: інакше є ризик отримати переохолодження, оскільки тіло розігріте завдяки вправам.

Для тренувань:
жінкам https://bit.ly/2D38C6z
чоловікам https://bit.ly/314RJjQ