Калістеніка — цікавий вид тренувань!

Калістеніка — цікавий вид тренувань, який допоможе отримати гарне тіло без спортзалу та заліз

Калістеніка — це функціональні вправи з власною вагою, для виконання яких потрібно мінімум обладнання, наприклад, віджимання, присідання, планки і стрибки, інформує Ukr.Media.

Користь калістенікі полягає в поліпшення здоров'я і рухливості, легкості рухів, зниженні ризику травм і великої кількості спалюваних калорій.

Калістеніка — відмінний спосіб досягти поставлених вами цілей у фітнесі без необхідності відвідувати тренажерний зал або вкладати кошти у велику кількість обладнання.

«Це одна з найпростіших тренувань, яке можна виконувати вдома без дорогого обладнання,- говорить Адам Ріваденейра(Adam Rivadeneyra), доктор медицини, лікар спортивної медицини з ортопедичного інституту хода в Ірвіні, Каліфорнія, США. — Більшість вправ засновані на вазі тіла для опору і можуть виконуватися з короткими інтервалами в будь-якому невеликому просторі.»

Ось що вам потрібно знати про користь калістенікі і кілька прикладів вправ для початківців.

Що таке калістеніка?

І хоча ви, ймовірно, раніше не чули такого слова, вам напевно вже доводилося виконувати деякі вправи калістенікі.

Калістеніка — це тип тренувань, в якому використовуються переважно тренування з власною вагою для поліпшення загальної функціональності і підтримки форми.

Вправи, на зразок віджимань, підтягувань і присідань, покращують все — від нашої сили і гнучкості до координації, балансу і спритності.

Користь калістеніки

Калістеніка приваблива тим, що задіює великі групи м'язів, що призводить до збільшення спалювання калорій. До того ж нею можна займатися де завгодно, з мінімальним доступом до обладнання.

Калістеніка допоможе вам легше рухатися протягом дня

Функціональні рухи, які ви виконуєте в під час такого тренування, покращують вашу рухливість, допомагаючи не лише стати здоровішими і краще виглядати, але і краще справлятися з повсякденними справами, знижуючи при цьому ймовірність випадкових травм.

Калістеніка спалює калорії

Цей вид тренувань задіює основні групи м'язів: грудей, корпусу, спини, рук і ніг. Крім того, ви будете залучати одразу кілька груп м'язів. А це означає спалювання більшої кількості калорій.

Наприклад, людина вагою 70 кілограмів за 30 хвилин помірної калістеніки спалить близько 167 калорій. За допомогою енергійної калістеніки вона спалить 298 калорій.

Калістеніка може поліпшити ваше здоров'я на довгі роки

За словами Ріваденейри, вправи калістеніки знижують ризик ускладнень для здоров'я наступним чином:

• Допомагають скинути вагу;
• Покращують сон;
• Покращують здоров'я серця;
• Знижують ризик розвитку діабету 2 типу.

Калістеніка зручна

При заняттях вам, по суті, нічого не потрібно, хоча ви і можете придбати якесь обладнання, наприклад скакалку. До того ж такі вправи калістеніки як присідання і планка, можна виконувати вдома, навіть якщо у вас мало місця.