- Головна
- Всі новини
- 5 поширених помилок вправи планка
Новини компанії
5 поширених помилок вправи планка
26.05.2020
![5 поширених помилок вправи планка 5 поширених помилок вправи планка](https://megasport.ua/api/s3/images/megasport-dev/news/15905176795ecd5faf364c37.49433381-660b262.jpg)
5 ПОШИРЕНИХ ПОМИЛОК ВПРАВИ ПЛАНКА ⠀
Планка - вправа допомагає зміцнити м'язи не тільки преса, але і всіх м'язів вашого тіла!
Але, як і будь-яка вправа вона принесе вам користь тільки, в разі, правильного виконання!
Давайте розберемо найпоширеніші помилки
- ПОМИЛКА - Підйом тазу вище рівня голови. Люди думають, що таким чином вони більше працюють на м'язи преса. Так, ці м'язи безумовно працюють, але при підйомі тазу ви втрачаєте саме положення планки і в підсумку м'язи, які повинні працювати разом з пресом - не включені в роботу.
- ПОМИЛКА - Підйом голови. Таким чином, виходить прогин в шийному відділі, м'язи шиї перевантажуються і збільшується так званий шийний ландоз.
- ПОМИЛКА - Розведення ліктів в сторони. Коли ви поєднуєте руки в замок, лікті наводяться в неправильне положення, таким чином, ви перестаєте контролювати свої лопатки, починається опускання голови, і втрата положення плечових суглобів.
- ПОМИЛКА - Прогин в поясниці. Багато людей спочатку ставлять планку в нормальному положенні, але коли більш слабкі м'язи починають втомлюватися, підключаються інші м'язи, які можуть зажиматься в результаті виходить зайвий прогин в попереку - за цим потрібно ретельно стежити, щоб не нашкодити спині.
- ПОМИЛКА - Округлення спини. Коли ви піднімаєте лопатки вище рівня голови, плечові суглоби виходять з необхідного положення, голова опускається і таким чином округляється спина - в результаті тіло провисає.
Пам'ятайте, що вправа планка - це не типова вправа на прес, це вправа на все тіло.
Воно сприяє тому, щоб ваш хребет став в природне положення, а разом з ним став таз, відповідно були задіяні сідниці, м'язи, які будуть підтягувати черевну стінку, тобто не тільки прямий м'яз живота, але і те, що знаходиться глибше, наприклад, поперечний м'яз!
Дівчина:
топ -ant862017102-3
лосіни - ant862017318-2
кросівки - ant822015578-1
Хлопець:
футболка - AR5006-063
шорти - CK0459-010
кросівки - nblMARISLG3
![Підпиcуйся на MEGASPORT Підпиcуйся на MEGASPORT](https://megasport.ua/45921/dist/images/subscribe-bg@2xe710604f091989c9f6dd.jpg)
Отримай знижку 10% на першу покупку*
![](https://megasport.ua/45921/dist/images/phone-mobile23b753daa66f1770e29d.png)
![](https://megasport.ua/45921/dist/images/phone-desktop86eda060c7f696014258.png)
Завантаж додаток і отримай
![](https://megasport.ua/45921/dist/images/backgroundff17381a2c0b3fe97c3b.png)
- Персональні знижки та акції
- Зручну навігацію по каталогу
- Швидкий доступ до кабінету