​5 поширених помилок вправи планка

5 ПОШИРЕНИХ ПОМИЛОК ВПРАВИ ПЛАНКА ⠀

Планка - вправа допомагає зміцнити м'язи не тільки преса, але і всіх м'язів вашого тіла!

Але, як і будь-яка вправа вона принесе вам користь тільки, в разі, правильного виконання!

Давайте розберемо найпоширеніші помилки

1. ПОМИЛКА - Підйом тазу вище рівня голови. Люди думають, що таким чином вони більше працюють на м'язи преса. Так, ці м'язи безумовно працюють, але при підйомі тазу ви втрачаєте саме положення планки і в підсумку м'язи, які повинні працювати разом з пресом - не включені в роботу.
2. ПОМИЛКА - Підйом голови. Таким чином, виходить прогин в шийному відділі, м'язи шиї перевантажуються і збільшується так званий шийний ландоз.
3. ПОМИЛКА - Розведення ліктів в сторони. Коли ви поєднуєте руки в замок, лікті наводяться в неправильне положення, таким чином, ви перестаєте контролювати свої лопатки, починається опускання голови, і втрата положення плечових суглобів.
4. ПОМИЛКА - Прогин в поясниці. Багато людей спочатку ставлять планку в нормальному положенні, але коли більш слабкі м'язи починають втомлюватися, підключаються інші м'язи, які можуть зажиматься в результаті виходить зайвий прогин в попереку - за цим потрібно ретельно стежити, щоб не нашкодити спині.
5. ПОМИЛКА - Округлення спини. Коли ви піднімаєте лопатки вище рівня голови, плечові суглоби виходять з необхідного положення, голова опускається і таким чином округляється спина - в результаті тіло провисає.

Пам'ятайте, що вправа планка - це не типова вправа на прес, це вправа на все тіло.

Воно сприяє тому, щоб ваш хребет став в природне положення, а разом з ним став таз, відповідно були задіяні сідниці, м'язи, які будуть підтягувати черевну стінку, тобто не тільки прямий м'яз живота, але і те, що знаходиться глибше, наприклад, поперечний м'яз!

Дівчина:

топ -ant862017102-3

лосіни - ant862017318-2

кросівки - ant822015578-1

Хлопець:

футболка - AR5006-063

шорти - CK0459-010

кросівки - nblMARISLG3