​Обратная планка - упражнение, которое поможет укрепить все группы мышц

Обратная планка - упражнение, которое поможет укрепить все группы мышц

Если вы уже знакомы с упражнением, которое называется планка, то пришло время познакомиться с ее не менее полезным собратом. Итак, обратная планка - это одна из самых полезных упражнений, в которой задействован только собственный вес. Ее также называют восходящей планкой или Пурвоттанасаною.

При этих упражнениях укрепляется нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Важно понимать, как правильно ее выполнять.

Выполняя обратную планку, можно растянуть всю переднюю часть тела. Это упражнение идеально подходит для тех, кто большое количество времени проводит в сидячем положении.

Чтобы выполнить обратную планку, сначала нужно сесть, при этом вытаскиваем ноги прямо перед собой. Ладони должны лежать на полу по бокам. Пальцы рук направляем вниз до пальцев ног.

Плотно прижимаем руки и пятки к полу, при этом постепенно поднимаем бедра и выравниваем тело, напрягаем мышцы пресса.

Если сложно сразу стать в планку, сначала выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Нужно попробовать зафиксироваться в таком положении тридцать секунд, затем медленно опуститься в исходное.

Не опускайте бедра вниз, нужно, чтобы линия была прямой между ногами и корпусом. Если болят запястья, можно делать обратную планку на локтях.

Самое главное тренируйтесь в одежде которая не сковывает движений.