Простые советы, которые помогут тренироваться летом без вреда для здоровья

Простые советы, которые помогут тренироваться летом без вреда для здоровья

Рекомендации для занятий спортом в жаркое время года.

Что делать, если хочется просто сидеть под кондиционером и есть мороженое, но нужно продолжать тренироваться?

Воспользоваться советами, которые сделают занятия комфортными и безопасными для здоровья даже в сильную жару!

• функциональная одежда

Ткань таких топов, шортиков и бюстгальтеров помогает коже дышать, регулировать потоотделение и не мучиться от жары и чрезмерной потливости. Если вы занимаетесь на улице, не забудьте о головной убор, защищающий от тепловых ударов.

• Правильный выбор времени

Самая большая ошибка, которую только можно сделать во время летних тренировок - продолжать тренироваться согласно старому графику. Если вы привыкли делать это во время обеда, к примеру, то такие занятия угрожают проблемами с дыханием, головной болью и скачками давления. Перенесите фитнес на утренние или вечерние часы, когда заниматься будет гораздо комфортнее, информирует Ukr.Media.

• больше воды

Не забывайте пить чистую воду, даже если у вас всегда под рукой любимая газировка или свежевыжатый сок. В жаркие дни не стоит полагаться только на чувство жажды: влага необходима для нормального потоотделения, которое защищает организм от перегрева и токсинов. Ваше тело нуждается не только в негазированную воду, но и фрукты и овощи с высоким содержанием влаги - огурцы, ананасы, яблоки и арбуз.

• низкая интенсивность

Чем выше температура на градуснике, тем тщательнее нужно прислушиваться к своему организму. Вполне ожидаемо, что ваше тело чаще будет требовать отдыха, если вы занимаетесь бегом или высокоинтенсивными тренировками. Если ежедневные занятия стали провоцировать высокую утомляемость, профессионалы советуют снизить темп.

• контрастный душ

Золотое правило с душем до и после тренировки тоже требует коррекции с учетом времени года - попробуйте использовать контрастный душ для того, чтобы помочь коже сохранить упругость и обеспечить профилактику целлюлита. Перед тем, как приступить к выполнению подходов, примите прохладный душ, а теплый оставьте на потом: иначе есть риск получить переохлаждение, так как тело разогрето благодаря упражнениям.

Для тренировок:
женщинам https://bit.ly/2D38C6z
мужчинам https://bit.ly/314RJjQ