5 распространенных ошибок упражнения планка

Дата публикации: 27.05.2020

5 распространенных ошибок упражнения планка - фото

5 РАСПРОСТРАНЁННЫХ ОШИБОК УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА

Планка - упражнение помогающее укрепить мышцы не только пресса, но и всех мышц вашего тела!

Но, как и любое упражнение оно принесёт вам пользу только, в случае, правильного выполнения!

Давайте разберём распространённые ошибки

  1. ОШИБКА - Подъем таза выше уровня головы. Люди думают, что таким образом они больше работают на мышцы пресса. Да, эти мышцы безусловно работают, но при подъеме таза вы теряете само положение планки и в итоге мышцы, которые должны работать вместе с прессом - не включены в работу.
  2. ОШИБКА - Подъем головыТаким образом, получается прогиб в шейном отделе, мышцы шеи перегружаются и увеличивается так называемый шейный ландоз.
  3. ОШИБКА - Разведение локтей в стороныКогда вы соединяете руки в замок, локти приводятся в неправильное положение, таким образом, вы перестаёте контролировать свои лопатки, начинается опускание головы, и потеря положения плечевых суставов.
  4. ОШИБКА - Прогиб в поясницеМногие люди изначально ставят планку в нормальном положении, но когда более слабые мышцы начинают уставать, подключаются другие мышцы, которые могут зажиматься в итоге выходит излишний прогиб в пояснице - за этим нужно тщательно следить, чтобы не навредить спине.
  5. ОШИБКА - Округление спины. Когда вы поднимаете лопатки выше уровня головы, плечевые суставы выходят из необходимого положения, голова опускается и таким образом округляется спина - в итоге тело провисает.

Помните, что упражнения планка - это не типичное упражнение на пресс, это упражнение на все тело.

Оно способствует тому, чтобы ваш позвоночник встал в естественное положение, а вместе с ним встали таз, соответственно задействовались ягодицы, мышцы, которые будут подтягивать брюшную стенку, т.е не только прямая мышца живота, но и то, что находится глубже, например, поперечная мышца!

Девушка:

топ -ant862017102-3

лосины - ant862017318-2

кроссовки - ant822015578-1

Парень:

футболка - AR5006-063

шорты - CK0459-010

кроссовки - nblMARISLG3

Девушка в спортивной одежде с магазина MEGASPORT Мужчина в спортивной одежде с магазина MEGASPORT